長壽新知：握力與肌肉功能是評估健康老化的關鍵指標
研究顯示握力與全因死亡風險呈現顯著負相關，維持良好的肌肉功能對於中高齡族群的健康老化與降低死亡風險至關重要。
握力不僅是手部力量的展現，更是反映全身肌肉功能與健康狀態的重要指標。根據一項針對韓國中高齡族群長達 14 年的追蹤研究指出，握力水平與全因死亡風險之間存在顯著的關聯性，握力較低者往往伴隨著較高的死亡風險 [10]。另一項針對歐洲高齡族群的大型世代研究也證實，握力與死亡率呈現線性負相關，握力每下降 5 公斤，男性與女性的死亡風險皆有顯著增加，顯示握力是預測高齡者健康預後的重要生物標記 [3]。 在臨床實務中，握力常被視為肌肉減少症（肌少症）的評估核心。研究發現，握力較弱不僅與死亡風險相關，還會影響住院期間的身體功能恢復，增加日常生活失能的風險 [4]。此外，針對中風存活者的長期追蹤研究亦顯示，握力較弱與較慢的行走速度，皆是預測未來全因死亡與中風復發的獨立危險因子 [5]。這些數據強調了肌肉功能在維持身體機能與抵抗疾病過程中的保護作用，且這種關聯性在不同年齡層與健康狀況下均具有參考價值 [2, 10]。 值得注意的是，握力與健康的關聯受到多重因素影響，包括營養攝取、運動習慣及睡眠品質等。例如，近期研究發現過長的睡眠時間可能預示著握力的下降，這提醒我們規律且適度的生活作息對於維持肌肉功能同樣重要 [1]。此外，透過適當的營養補充與低強度運動，在一定程度上可能有助於改善中高齡者的握力表現 [7]。然而，這些研究多為觀察性或特定族群的追蹤分析，個體間的生理差異、共病症以及生活型態的複雜性，皆可能影響評估結果。 在日常生活中，建議民眾應重視肌肉功能的維持，透過規律的阻力訓練與均衡飲食來強化肌力。握力測量雖是簡易的篩檢工具，但其數值僅能作為健康狀態的參考指標之一，無法完全代表整體的健康狀況。本文提供的資訊僅供健康教育參考，不能取代專業醫師的當面診察。若您對自身的肌力狀況或身體機能有疑慮，建議諮詢專業醫療人員，進行全面的身體評估與規劃適合個人的健康促進方案。
References
- [1] Lee J, Lee DH. Associations of Handgrip Strength and Body Mass Index With All-Cause Mortality: A 14-Year Follow-Up of the Korea Longitudinal Study of Aging. Australasian journal on ageing. 2025 doi:10.1111/ajag.70098
- [2] Cai Y, Liu L, Wang J, et al. Linear association between grip strength and all-cause mortality among the elderly: results from the SHARE study. Aging clinical and experimental research. 2021 doi:10.1007/s40520-020-01614-z
- [3] Andrews JS, Gold LS, Reed MJ, et al. Appendicular Lean Mass, Grip Strength, and the Development of Hospital-Associated Activities of Daily Living Disability Among Older Adults in the Health ABC Study. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences. 2022 doi:10.1093/gerona/glab332
- [4] Kim Y, Kim J. Associations of grip strength and walking pace with mortality in stroke survivors: A prospective study from UK Biobank. Scandinavian journal of medicine & science in sports. 2023 doi:10.1111/sms.14352
- [5] Lin YC, et al. The temporal relationship between long sleep duration and poor hand grip strength in older adults: The Yilan study. ScienceDirect. 2025 doi:10.1016/j.archger.2025.105656
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本文為公開醫學文獻與技術資訊之整理，僅供健康教育參考，不構成個別醫療建議，亦無法取代專業醫師之當面評估與診斷。